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孕前做好锻炼,产后也能好身材

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一般来说,身体产后妇女的形状主要问题是乳房下垂,腹部和妊娠纹,背部损伤和臀部下垂。为了应对这四个问题,孕妇可以有针对性地进行锻炼。

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1,胸部训练。

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收紧和提升胸部可以更好地促进产后形态恢复,增加肺活量,增强吸氧和更好的姿势。

主要攻击问题:乳房下垂

表现动作:仰卧鸟式

动作要领:携带重物,臂半径,半圆形胸部。肩胛骨向后收缩。吸入诱拐,呼气和减少。

2,腹部训练。

增强腹部肌肉的弹性,有利于怀孕期间腹部恶化。腹部锻炼可使骨盆保持在正确的位置,确保胎儿的安全。增加肌肉力量和控制骨盆有助于顺利生产和恢复生产后的性能力。

主要问题:腹部脂肪

表示动作:仰卧肘部触及膝盖

动作要领:腰部靠近垫子,脚离地,左脚膝盖触摸右肘,右脚对着。随着呼吸均匀,双脚交替出现。

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